Afgelopen weekend mochten Sven Vismans en Tom van Steenis eindelijk hun kunsten op de internationale stranden vertonen. Na veel tegen steeds dezelfde gezichten te hebben gestaan in de Nederlandse Eredivisie, is dit een gewenst uitstapje. Een jacht naar internationale punten, het verbeteren van het spel en de communicatie binnen en buiten de lijnen waren de missies. Hoe dit is verlopen, lees je in de nieuwste blog!
Lees meer Lees meer
Stijve of stramme spieren. Iedere sporter heeft ze wel eens en daar wordt je niet vrolijk van. Of je nu een liesspier hebt verrekt of nekpijn hebt van een onverwachte beweging, je wil zo snel mogelijk af van dat pijnlijke en vervelende gevoel. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je sneller kunt herstellen van deze stijve of stramme spieren.
Lees meer Lees meer
Langdurig rust houden door een blessure of met een pijntje spelen wil je natuurlijk het liefste voorkomen. Het dragen van Herzog compressiesokkken is daarom een verstandige keuze. In samenwerking met het Universitair Medisch Centrum Utrecht is er recentelijk een onderzoek onder een groep van 8000 sporters gehouden die spelen met de compressiesokkken van Herzog.
Lees meer Lees meer
Veel indoorsporters werken zich wekelijks in het zweet, en vragen het maximale van hun lichaam. Echter bereiken sommige sporters dan nog niet wat ze zouden willen bereiken, vaak heeft dit te maken met voeding. Wanneer je de juiste voeding combineert met goede trainingsarbeid zul je al snel vooruitgang merken. Sportvoeding speciaal gemaakt om voor/tijdens of na jouw training te gebruiken biedt hierbij uitkomst.
In dit blog schrijven we een advies voor elke sporter wat voor sportvoeding producten je zou kunnen gebruiken, om het optimale uit je trainingen te halen. Met deze producten hopen we iedere prestatie van sporters nog beter te maken. Elke sport is wel anders en dient dan ook een andere aanpak qua voeding. Verstandig is om te kijken na intensiteit van de sport, en daarop te baseren welke voeding erbij past.
Voor de training
Koolhydraten zijn essentieel om te kunnen presteren tijdens het sporten. Een goede maaltijd ongeveer 2 of 3 uur voor de training zoals pasta of pannenkoeken bevat veel koolhydraten. Probeer niet te veel vezels binnen te krijgen voor het sporten. Net voor de training is het belangrijk om je lichaam nog een kleine boost via voeding te geven, dit kan net het verschil zijn van tussen een matige training en een top training en we gaan toch allemaal voor een toptraining! Enkele producten die goed zijn voor de training zijn hieronder beschreven.
De isotone samenstelling zorgt ervoor dat koolhydraten en elektrolyten snel opgenomen worden in het lichaam, ideaal dus net voor een training! 500ml is aanbevolen, en zo haal je heel snel meer uit jezelf.
*SIS go electrolyte pot
De SIS (science in sport) pot bevat een mix voor snelle toevoer van gemakkelijk te verteren koolhydraten en elektrolyten. Ideaal voor een pittige training aan te gaan! 500ml is aanbevolen, voor een optimale prestatie.
De Powerbar Electrolyte tabs zijn de calorie- en koolhydraatarme boost waarna je opzoek bent net voor het sporten. Hiermee vul je alle mineralen die je gaat verliezen bij de training weer aan. Dit zorgt ervoor dat je kunt blijven gaan en zo ook het maximale uit jezelf kan halen.
Tijdens de training
Gedurende de training is het cruciaal om alle mineralen op peil te houden. En het energielevel proberen zo hoog mogelijk te houden via koolhydraten. Ook belangrijk is het in stand houden van je vochtbalans, wanneer je veel vocht verliest moet dit tijdig worden aangevuld. Voor beide kwesties tijdens de training bieden verschillende producten uitkomst.
*SIS go isotonic
Hiermee worden de koolhydraten tijdens de training aangevuld. De energie die opraakt gedurende de training wordt weer aangevuld, en je lichaam ontvangt de boost die het nodig heeft. De gel is makkelijk toe te dienen tijdens de training en is super effectief omdat die zo snel verteerbaar is.
*Powerbar Gel
Wanneer je met hoge intensiteit sport, en veel van je lichaam vergt is dit gelletje een verademing. Het geeft je direct een boost die je helpt om door te gaan en meer uit jezelf te halen. Het vult je koolhydraat peil weer aan, en je kan de training weer op een hoger niveau doorzetten.
*Powerbar Energize
De Powerbar zorgt ervoor dat je snel maximale energy krijgt. Vooral met intensieve trainingen is dit een goed product omdat het voorziet in hoge koolhydraatbehoefte.
*SIS go hydro tablet
De SIS go hydro tablet zijn de perfecte low-calory boost die jij tijdens de training kan gebruiken. De hoeveelheid natrium bevordert de hydratatie bij intensieve inspanningen. Doordat ze low-calory zijn is het ook ideaal te gebruiken, voor sporters op dieet.
*Powerbar isoactive drink
Zoals al aangehaald eerder is vochtaanvoer essentieel tijdens de training, zeker wanneer je veel vocht verliest. De isoactive drink zorgt niet alleen voor vochttoevoer ook is de drank een samenstelling van koolhydraten en elektrolyten. Doordat dit snel in je lichaam wordt opgenomen heeft dit een dubbele werking waardoor kunt blijven gaan.
Na de training
Wanneer het zware werk erop zit is het tijd om jezelf en vooral je lichaam te belonen. Belangrijk is om de koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen aan te vullen. De eiwitten zorgen voor spieropbouw en herstel, en de koolhydraten zorgen ervoor dat je glycogeenvoorraad weer wordt aangevuld. Ons advies is om dit tot 2 uur na de inspanning te doen, dan is dit het meest effectief.
*Powerbar proteïne plus
De Powerbar proteïne plus is een lekkere reep die veel eiwitten bevat, perfect dus voor spieropbouw en herstel. Bij voorkeur 30 tot 60 min na de training 1 bar nemen.
*Doubdle 07
Doubdle is een functionele frisdrank die na inspanning alle tekorten in je lichaam weer aanvult. Het is de perfecte combinatie van mineralen, vitamines en plantenextracten die zorgen voor sneller herstel, beter concentratievermogen en een natuurlijke weerstand. Kortom alles wat je nodig hebt na een flinke inspanning. Bij voorkeur 30 tot 60 min na de training 1 blikje nemen.
*Powerbar recovery drink
Deze drink is speciaal ontwikkelt om je lichaam snel te laten herstellen. Het voorziet in alle elementen die het herstel nodig hebben zoals mineralen, koolhydraten en eiwitten.
Er tegen aan..
We hopen dat met deze producten, elke sporter het optimale uit zijn/haar training kan halen. Let wel op je voeding heeft met veel factoren te maken, het type sport, de duur van de inspanning, maar ook je persoonlijke voorkeur zijn van invloed. Het maken van een sportvoedingsplan kan je heel erg helpen, om de juiste producten bij bepaalde inspanning aan te laten sluiten.
Voor meer sportvoeding producten die je helpen voor, na of tijdens de training klik hier
Lees meer
Hallo lieve mensen!
Het is weer lang geleden, maar daar ben ik weer. Je zult het misschien niet denken, maar ook wij hebben wel eens vakantie haha! En deze zomer was ons een vrije periode van 2 weken gegund, ik kan je vertellen; dat komt niet vaak voor!
Nadat we in China niet het gewenste resultaat hebben weten te behalen was het tijd voor een volleybal break. Gewoon allemaal weer even lekker aan wat anders denken en de koppies vrij maken. De Nations League was een enorm lang toernooi en dat merk je niet alleen fysiek, maar vooral ook mentaal. Vandaar dat ik er voor koos om naar de andere kant van de wereld te reizen en 2 weken in Amerika te spenderen. Nou kun je denken; wil je in die 2 weken niet juist alleen maar op je kont zitten met je gezicht in de zon ergens in Spanje? Nou, normaal gesproken is dat inderdaad het geval, maar wij hebben in tijden geen 2 weken vrij meer gehad en dus zag ik dit als een kans om eens wat verder te reizen! Eenmaal daar heb ik actieve dingen afgewisseld met wat rustige momentjes. Bijvoorbeeld het fietsen over de Golden Gate Bridge (aanrader!!!) gecombineerd met lekker aan het strand liggen. Man wat heb ik genoten!
Ik ga jullie nu niet een heel verslag doen van mijn vakantie hoor, wees maar niet bang, maar ik wil wel even zeggen dat het héél fijn was en ik het het helemaal fantastisch vond!
Zoals ik al zei, soms heb je even een vrije periode nodig om je mentaal weer klaar te maken voor wat komen gaat. Even op de 'reset' knop drukken dus. Iedereen heeft dat lekker op haar eigen manier gedaan om vervolgens weer fris terug te komen op Papendal.
Het is altijd leuk om elkaar weer terug te zien na zo'n periode. Iedereen heeft een lekker kleurtje, goeie verhalen over waar ze zijn geweest en wat ze hebben gedaan, maar het lijkt toch altijd weer alsof we elkaar de dag ervoor nog hebben gezien haha.
Om na zo'n vakantie weer aan de bak te gaan is en blijft toch altijd lastig. Je lichaam doet niet helemaal wat je zou willen en het balgevoel is meestal ver te zoeken. Dus het beste is om niet teveel van jezelf en van anderen te verwachten op zo'n eerste training, want dat is nou eenmaal niet reëel.
Maar zogauw de eerste dag voorbij is, kunnen we weer gaan bouwen. 5 dagen per week en 2x per dag werken we enorm hard om het beste uit onszelf naar boven te halen en elke dag weer beter te worden. Zowel op het volleybalveld als in het krachthonk gaan we er voor de volle 100% voor!
Alleen heb je naast training uiteraard ook wedstrijd ritme nodig. Vandaar dat we de afgelopen week de Rabobank Super Series hebben gespeeld. Dit was een vriendschappelijk toernooi waarin we tegen Turkije, Italië en Rusland hebben gespeeld. Tijdens de voorrondes in Hoogeveen hebben we alle 3 de teams weten te verslaan en heeft iedereen van het team haar steentje bij kunnen dragen. Mooi om te zien dat we zo'n breed team zijn geworden en iedereen inzetbaar is! Tijdens de halve finale in Eindhoven hebben we Turkije nogmaals verslagen en plaatsten we ons voor de finale op zondag. We mochten het hierin weer opnemen tegen Rusland, maar we kwamen al gauw op een 0-2 achterstand. Dit hebben we nog om weten te keren tot een 5 setter, maar helaas trok Rusland aan het langste eind. Geen 1e plek voor ons dus, maar wel een week waarin we weer stappen hebben gemaakt.
Nu pakken we het weer op en gaan we door waar we gebleven waren, keihard trainen op Papendal. De neuzen staan allemaal dezelfde kant op, want we hebben maar 1 doel: een podiumplaats in Tokyo!
Van 15 t/m 22 juli staat Nederland in het teken van het EK Beachvolleybal 2018. De 64 beste beachvolleybalteams van Europa maken zich klaar om de strijd aan te gaan om die felbegeerde EK titel. De wedstrijden op het EK Beachvolleybal 2018 worden gespeeld in Rotterdam, Utrecht, Den Haag en Apeldoorn.
In zowel Apeldoorn, Rotterdam als in Utrecht kunnen er maar liefst 2.000 toeschouwers genieten van het beachvolleybal. In het stadion in Den Haag staan 3.000 stoeltjes en dit zorgt ervoor dat hier nog meer mensen het EK mee kunnen maken. In de poulefase starten er bij de heren en dames 32 teams aan het toernooi. Uit deze acht poules van vier teams gaan de beste twee uit iedere poule door naar de knock-out fase. Het absolute hoogtepunt van het EK vindt plaats in Den Haag. Hier worden de halve finales en natuurlijk de finales voor de heren en dames gespeeld!
