Nieuws

Veel indoorsporters werken zich wekelijks in het zweet, en vragen het maximale van hun lichaam. Echter bereiken sommige sporters dan nog niet wat ze zouden willen bereiken, vaak heeft dit te maken met voeding. Wanneer je de juiste voeding combineert met goede trainingsarbeid zul je al snel vooruitgang merken. Sportvoeding speciaal gemaakt om voor/tijdens of na jouw training te gebruiken biedt hierbij uitkomst.

In dit blog schrijven we een advies voor elke sporter wat voor sportvoeding producten je zou kunnen gebruiken, om het optimale uit je trainingen te halen. Met deze producten hopen we iedere prestatie van sporters nog beter te maken. Elke sport is wel anders en dient dan ook een andere aanpak qua voeding. Verstandig is om te kijken na intensiteit van de sport, en daarop te baseren welke voeding erbij past.

Voor de training
Koolhydraten zijn essentieel om te kunnen presteren tijdens het sporten. Een goede maaltijd ongeveer 2 of 3 uur voor de training zoals pasta of pannenkoeken bevat veel koolhydraten. Probeer niet te veel vezels binnen te krijgen voor het sporten. Net voor de training is het belangrijk om je lichaam nog een kleine boost via voeding te geven, dit kan net het verschil zijn van tussen een matige training en een top training en we gaan toch allemaal voor een toptraining! Enkele producten die goed zijn voor de training zijn hieronder beschreven.

*Powerbar isomax drink

De isotone samenstelling zorgt ervoor dat koolhydraten en elektrolyten snel opgenomen worden in het lichaam, ideaal dus net voor een training! 500ml is aanbevolen, en zo haal je heel snel meer uit jezelf.

*SIS go electrolyte pot
De SIS (science in sport) pot bevat een mix voor snelle toevoer van gemakkelijk te verteren koolhydraten en elektrolyten. Ideaal voor een pittige training aan te gaan! 500ml is aanbevolen, voor een optimale prestatie.

*Powerbar 1 Tab

De Powerbar Electrolyte tabs zijn de calorie- en koolhydraatarme boost waarna je opzoek bent net voor het sporten. Hiermee vul je alle mineralen die je gaat verliezen bij de training weer aan. Dit zorgt ervoor dat je kunt blijven gaan en zo ook het maximale uit jezelf kan halen.

Tijdens de training
Gedurende de training is het cruciaal om alle mineralen op peil te houden. En het energielevel proberen zo hoog mogelijk te houden via koolhydraten. Ook belangrijk is het in stand houden van je vochtbalans, wanneer je veel vocht verliest moet dit tijdig worden aangevuld. Voor beide kwesties tijdens de training bieden verschillende producten uitkomst.

*SIS go isotonic
Hiermee worden de koolhydraten tijdens de training aangevuld. De energie die opraakt gedurende de training wordt weer aangevuld, en je lichaam ontvangt de boost die het nodig heeft. De gel is makkelijk toe te dienen tijdens de training en is super effectief omdat die zo snel verteerbaar is.

*Powerbar Gel
Wanneer je met hoge intensiteit sport, en veel van je lichaam vergt is dit gelletje een verademing. Het geeft je direct een boost die je helpt om door te gaan en meer uit jezelf te halen. Het vult je koolhydraat peil weer aan, en je kan de training weer op een hoger niveau doorzetten.

*Powerbar Energize
De Powerbar zorgt ervoor dat je snel maximale energy krijgt. Vooral met intensieve trainingen is dit een goed product omdat het voorziet in hoge koolhydraatbehoefte.

*SIS go hydro tablet
De SIS go hydro tablet zijn de perfecte low-calory boost die jij tijdens de training kan gebruiken. De hoeveelheid natrium bevordert de hydratatie bij intensieve inspanningen. Doordat ze low-calory zijn is het ook ideaal te gebruiken, voor sporters op dieet.

*Powerbar isoactive drink
Zoals al aangehaald eerder is vochtaanvoer essentieel tijdens de training, zeker wanneer je veel vocht verliest. De isoactive drink zorgt niet alleen voor vochttoevoer ook is de drank een samenstelling van koolhydraten en elektrolyten. Doordat dit snel in je lichaam wordt opgenomen heeft dit een dubbele werking waardoor kunt blijven gaan.

Na de training
Wanneer het zware werk erop zit is het tijd om jezelf en vooral je lichaam te belonen. Belangrijk is om de koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen aan te vullen. De eiwitten zorgen voor spieropbouw en herstel, en de koolhydraten zorgen ervoor dat je glycogeenvoorraad weer wordt aangevuld. Ons advies is om dit tot 2 uur na de inspanning te doen, dan is dit het meest effectief.

*Powerbar proteïne plus
De Powerbar proteïne plus is een lekkere reep die veel eiwitten bevat, perfect dus voor spieropbouw en herstel. Bij voorkeur 30 tot 60 min na de training 1 bar nemen.

*Doubdle 07
Doubdle is een functionele frisdrank die na inspanning alle tekorten in je lichaam weer aanvult. Het is de perfecte combinatie van mineralen, vitamines en plantenextracten die zorgen voor sneller herstel, beter concentratievermogen en een natuurlijke weerstand. Kortom alles wat je nodig hebt na een flinke inspanning. Bij voorkeur 30 tot 60 min na de training 1 blikje nemen.

*Powerbar recovery drink
Deze drink is speciaal ontwikkelt om je lichaam snel te laten herstellen. Het voorziet in alle elementen die het herstel nodig hebben zoals mineralen, koolhydraten en eiwitten.

Er tegen aan..
We hopen dat met deze producten, elke sporter het optimale uit zijn/haar training kan halen. Let wel op je voeding heeft met veel factoren te maken, het type sport, de duur van de inspanning, maar ook je persoonlijke voorkeur zijn van invloed. Het maken van een sportvoedingsplan kan je heel erg helpen, om de juiste producten bij bepaalde inspanning aan te laten sluiten.

Voor meer sportvoeding producten die je helpen voor, na of tijdens de training klik hier

Hallo lieve mensen!

Het is weer lang geleden, maar daar ben ik weer. Je zult het misschien niet denken, maar ook wij hebben wel eens vakantie haha! En deze zomer was ons een vrije periode van 2 weken gegund, ik kan je vertellen; dat komt niet vaak voor!

Nadat we in China niet het gewenste resultaat hebben weten te behalen was het tijd voor een volleybal break. Gewoon allemaal weer even lekker aan wat anders denken en de koppies vrij maken. De Nations League was een enorm lang toernooi en dat merk je niet alleen fysiek, maar vooral ook mentaal. Vandaar dat ik er voor koos om naar de andere kant van de wereld te reizen en 2 weken in Amerika te spenderen. Nou kun je denken; wil je in die 2 weken niet juist alleen maar op je kont zitten met je gezicht in de zon ergens in Spanje? Nou, normaal gesproken is dat inderdaad het geval, maar wij hebben in tijden geen 2 weken vrij meer gehad en dus zag ik dit als een kans om eens wat verder te reizen! Eenmaal daar heb ik actieve dingen afgewisseld met wat rustige momentjes. Bijvoorbeeld het fietsen over de Golden Gate Bridge (aanrader!!!) gecombineerd met lekker aan het strand liggen. Man wat heb ik genoten!

Ik ga jullie nu niet een heel verslag doen van mijn vakantie hoor, wees maar niet bang, maar ik wil wel even zeggen dat het héél fijn was en ik het het helemaal fantastisch vond!

Zoals ik al zei, soms heb je even een vrije periode nodig om je mentaal weer klaar te maken voor wat komen gaat. Even op de 'reset' knop drukken dus. Iedereen heeft dat lekker op haar eigen manier gedaan om vervolgens weer fris terug te komen op Papendal.

Het is altijd leuk om elkaar weer terug te zien na zo'n periode. Iedereen heeft een lekker kleurtje, goeie verhalen over waar ze zijn geweest en wat ze hebben gedaan, maar het lijkt toch altijd weer alsof we elkaar de dag ervoor nog hebben gezien haha.

Om na zo'n vakantie weer aan de bak te gaan is en blijft toch altijd lastig. Je lichaam doet niet helemaal wat je zou willen en het balgevoel is meestal ver te zoeken. Dus het beste is om niet teveel van jezelf en van anderen te verwachten op zo'n eerste training, want dat is nou eenmaal niet reëel.
Maar zogauw de eerste dag voorbij is, kunnen we weer gaan bouwen. 5 dagen per week en 2x per dag werken we enorm hard om het beste uit onszelf naar boven te halen en elke dag weer beter te worden. Zowel op het volleybalveld als in het krachthonk gaan we er voor de volle 100% voor!

Alleen heb je naast training uiteraard ook wedstrijd ritme nodig. Vandaar dat we de afgelopen week de Rabobank Super Series hebben gespeeld. Dit was een vriendschappelijk toernooi waarin we tegen Turkije, Italië en Rusland hebben gespeeld. Tijdens de voorrondes in Hoogeveen hebben we alle 3 de teams weten te verslaan en heeft iedereen van het team haar steentje bij kunnen dragen. Mooi om te zien dat we zo'n breed team zijn geworden en iedereen inzetbaar is! Tijdens de halve finale in Eindhoven hebben we Turkije nogmaals verslagen en plaatsten we ons voor de finale op zondag. We mochten het hierin weer opnemen tegen Rusland, maar we kwamen al gauw op een 0-2 achterstand. Dit hebben we nog om weten te keren tot een 5 setter, maar helaas trok Rusland aan het langste eind. Geen 1e plek voor ons dus, maar wel een week waarin we weer stappen hebben gemaakt.

Nu pakken we het weer op en gaan we door waar we gebleven waren, keihard trainen op Papendal. De neuzen staan allemaal dezelfde kant op, want we hebben maar 1 doel: een podiumplaats in Tokyo!

Van 15 t/m 22 juli staat Nederland in het teken van het EK Beachvolleybal 2018. De 64 beste beachvolleybalteams van Europa maken zich klaar om de strijd aan te gaan om die felbegeerde EK titel. De wedstrijden op het EK Beachvolleybal 2018 worden gespeeld in Rotterdam, Utrecht, Den Haag en Apeldoorn.

Beachvolleybal in maar liefst 4 steden

In zowel Apeldoorn, Rotterdam als in Utrecht kunnen er maar liefst 2.000 toeschouwers genieten van het beachvolleybal. In het stadion in Den Haag staan 3.000 stoeltjes en dit zorgt ervoor dat hier nog meer mensen het EK mee kunnen maken. In de poulefase starten er bij de heren en dames 32 teams aan het toernooi. Uit deze acht poules van vier teams gaan de beste twee uit iedere poule door naar de knock-out fase. Het absolute hoogtepunt van het EK vindt plaats in Den Haag. Hier worden de halve finales en natuurlijk de finales voor de heren en dames gespeeld!

EK Beachvolleybal 2018 Den Haag

EK Beachvolleybal 2018 Rotterdam

EK Beachvolleybal 2018 Utrecht

EK Beachvolleybal 2018 Apeldoorn

Hallo allemaal,

Daar ben ik dan eindelijk weer! De afgelopen weken waren zó druk dat het schrijven van mijn blog er even bij in is geschoten. Maar hier is 'ie dan, blog nummer 3!

Waarom ik zo druk was? De Volley Nations League (VNL) is hier de oorzaak van. Dit is een toernooi waar wij op dit moment middenin zitten en waar we al 5 weken mee onderweg zijn! De VNL is de vernieuwde versie van de WGP (World Grand Prix) en bestaat uit 16 landen die elk tegen elkaar spelen verdeeld over 5 weken. Je speelt elke week 3 wedstrijden om vervolgens door te reizen naar de volgende locatie en tegenstanders en je best te doen een plek te bemachtigen bij de Final Six! Nou krijg ik vaak vragen over hoe zo'n toernooi er voor ons uit ziet, dus bij deze neem ik even van de gelegenheid gebruik en ga ik proberen te omschrijven hoe 1 week van de VNL voor ons is ingedeeld.

Een week uit de VNL

Meestal arriveren we zo'n 2 tot 3 dagen voor aanvang van de eerste wedstrijd op de locatie waar we spelen. De wedstrijden werden allemaal op dinsdag, woensdag en donderdag gespeeld. Dus bij een week in het buitenland kwamen we vaak op zaterdag aan en in Nederland verzamelden we op de zondag.

Afhankelijk van hoe laat we aankomen in het hotel hebben we dan na de vlucht nog een baltraining om 'de vlucht uit het lichaam te trainen'. Vaak is dit een hele opgave, omdat je nu eenmaal niet zo fris en fruitig uit het vliegtuig stapt als dat je erin ging en eigenlijk alleen maar wil slapen (deels afhankelijk van de jetlag), maar ná zo'n training voel ik me echt altijd stukken beter en fitter en kan ik voldaan m'n nachtrust pakken.

Op de zondag staan vaak 2 baltrainingen ingepland waarvan 1 rustige training die met name bestaat uit serveren/passen en wordt vervolgd door een krachttraining en 1 teamtraining waarin we veel 6 tegen 6 spelen. Op de maandag - de dag voor de eerste wedstrijd - hebben we altijd 1 teamtraining en verder veel rust, zodat we ons lichaam klaar kunnen stomen voor wat komen gaat, namelijk 3 zware wedstrijddagen! Op deze wedstrijddagen hebben we altijd 1 baltraining in de ochtend zodat we lekker het balgevoel kunnen krijgen en ons lichaam al activeren. Hierna is er vaak de optie om wat krachttraining te doen, veel meiden vinden het namelijk fijn om wat spanning op de benen te zetten voor een wedstrijd. Uiteraard wordt er na de ochtendtraining lekker een middagdutje gedaan en vervolgens barst het los op het veld!

Drie wedstrijddagen achter elkaar is natuurlijk best een aanslag op je lijf, dus een goed herstel is héél belangrijk! Gelukkig hebben we hele professionele stafleden die precies weten wat goed voor ons is zodat we er de volgende dag weer net zo fit bij staan. Denk hierbij aan een drankje met proteïnen, massages en behandelingen. Noem het maar op!

Lucky us!

Nou hebben wij énorme mazzel hebben gehad met ons schema. We zijn namelijk begonnen in Rusland om vervolgens door te reizen naar Japan, maar daarna mochten we maar liefst 2 weken achter elkaar voor eigen publiek spelen in Apeldoorn en Rotterdam! Dit was echt weer een top ervaring, want wat hebben wij toch een heerlijk publiek! Het bezorgd me elke wedstrijd weer kippenvel om iedereen in het Oranje op de tribunes het Wilhelmus mee te zien en horen zingen. En dat dit keer 6 wedstrijden achter elkaar, we hebben er zó van genoten! Maar we moesten natuurlijk weer door naar week 5. En die speelden wij bij onze oosterburen in Stuttgart. Al met al dus enorm veel mazzel met ons schema, want het had zomaar gekund dat we 5 weken van huis zouden zijn en elke week last hadden van een jetlag. Dus eigenlijk mogen we niet klagen!

De FINAL SIX

Intussen zijn we weer terug in het land en hebben we na 1,5 dag vrij er alweer 2 volle trainingsdagen op zitten op Papendal ter voorbereiding op week nummer 6. We hebben namelijk de Final Six behaald! We vliegen hiervoor vrijdag naar China en we mogen het in de poule opnemen tegen China en Brazilië. Hier zijn we dan ook hélemaal klaar voor! De trainingen staan compleet in het teken van deze 2 tegenstanders en hoe we ze gaan aanpakken. Dus we gaan onze volle 1000% geven om met een medaille terug te keren naar Nederland! China en Brazilië, BRING IT ON!

Hallo allemaal,

Daar ben ik weer en dit keer met een bronzen plak op zak! Inderdaad.. we hebben de halve finale helaas verloren. Het was een ‘best of 3’ reeks waarvan we de eerste wedstrijd uit speelden tegen Stuttgart. Deze hebben we met 3-1 verloren met énorm slecht spel, dus we hadden er het volste vertrouwen in dat we de 2e wedstrijd – die wij thuis speelden – écht goede kansen hadden om te winnen en er een 3e wedstrijd uit te slepen, maar dan zou iedereen wel volle 200% op het toppen van zijn kunnen moeten spelen. We hebben echt alles gegeven en ons helemaal leeg gespeeld in een ongelooflijk goed gevulde hal met onze te gekke fans die weer super van zich hebben laten horen, maar het was niet genoeg. We kregen de serve en de harde aanvallen van Stuttgart niet onder controle en verloren met 3-0.....

En dan is het seizoen ineens binnen 1 klap voorbij. Dit blijft toch elk jaar een apart iets. Ruim 6 maanden lang zie je de meiden uit je team 6 dagen per week 2x per dag. Genoeg tijd dus om een hechte band met elkaar op te bouwen en om zelfs vriendschappen eraan over te houden! Maar deze vriendschappen sluit je soms ook met meiden die uit een heel ander land komen en die je na het seizoen misschien wel nooit meer tegen komt als je daar zelf niet voor zorgt. Iedereen gaat namelijk haar eigen kant op als de competitie voorbij is. De een gaat naar een andere club in hetzelfde land, de ander gaat bij een club in haar eigen land spelen, maar het kan ook zijn dat iemand helemaal stopt met volleybal.

Het laatste punt van de laatste wedstrijd heeft daarom een extra zware lading. Elk jaar neem ik het me weer voor om niet te gaan huilen, staat zo lullig haha. Maar helaas, ook dit jaar stond ik weer lekker te mee te janken met de rest van het team. Zo gauw het laatste punt gespeeld is komt namelijk pas het besef wat een mooi seizoen je samen hebt gehad en dat daar nu een eind aan is gekomen. Dat iedereen dus haar eigen weg gaat en je waarschijnlijk een aantal meiden van je team nooit meer zal zien. Intussen is je team namelijk je familie geworden, je ziet ze tenslotte vaker dan je ouders en broers of zussen!

Uiteraard is verdriet niet de enige emotie die naar boven komt na zo’n seizoen. Want wat ben ik trots op mijn team hoe we het hebben gedaan. Van te voren stelden we ons eigen doel en we hebben het gewoon geflikt! Elke wedstrijd weer haalden we het onderste uit de kan en hebben we iedereen verrast, met als klap op de vuurpijl het bereiken van de halve finale! Ook al hebben we de verrassingsreeks daarna niet voort kunnen zetten, we kregen na de laatste wedstrijd wel mooi een bronzen plak om onze nek gehangen die we met trots mogen dragen.

Na zo’n laatste wedstrijd volgen altijd een paar gekke dagen. Ineens heb je de week erop geen training meer, je moet bedenken wanneer je gaat verhuizen, je moet spullen inleveren zoals de sleutel van je huis of je auto, je moet jezelf uitschrijven bij het gemeentehuis. Allemaal praktische dingen waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt, maar wat toch echt moet gebeuren.

Gelukkig is het voor mij nu niet heel veel gedoe geweest aangezien ik volgend seizoen nog lekker bij de Ladies in Black blijf spelen en dus mijn eigen appartementje aan houd! Scheelt toch weer sjouwen, want hoeveel spullen je verzamelt in zo’n seizoen.. dat houd je niet voor mogelijk haha. Ook heb je in zo’n week wat afsluitende etentjes. Een lunch met de meiden, een diner met het hele bestuur erbij en een speciale fan avond voor onze diehard fanbase!

Na deze ‘verplichtingen’ is het moment toch echt daar; afscheid nemen. Bah! Dit doe ik het liefste zo snel mogelijk en zonder gedoe, anders word ik er alleen maar verdrietig van. Maar goed, je komt er nou eenmaal niet onderuit dat je teamgenoten misschien wel wat tranen laten en dat het jou toch ook wel raakt. Dus dat is elke keer weer een zwaar moment. Maar goed, hopelijk blijf je met elkaar in contact, daar hebben we Skype en Facetime voor, toch?!

Wat ik misschien wel het aller vreemdst vind van dit hele verhaal is dat ik intussen alweer ruim 2 weken thuis zit en dit ook weer dood normaal is. Het is zo gek hoe makkelijk je de draad weer oppakt en in je oude ritme valt. Uiteraard is dit ook iets heel moois, want je zou maar de hele zomer gaan zitten mijmeren over dat je je teamgenoten zo erg mist haha. Maar toch verbaas ik me hier ieder jaar weer over.

Als ik terug kijk naar het afgelopen seizoen krijg ik een grote glimlach op mijn gezicht. Ik heb het enorm naar m’n zin gehad, vette mazzel gehad met het leuke team dat we hadden, super hechte vriendschappen gesloten en een bronzen plak binnen gehaald.

De Ladies in Black eindigen op een 3e plek. Ik ben trots, héél trots.

Hallo allemaal!

Welkom op mijn eerste blog. Ik zal me eerst eens even voorstellen. Ik ben Kirsten Knip, libero van het Nederlands Dames Volleybalteam en van de Ladies in Black in Aachen (net over de grens bij Heerlen in Duitsland). Ik ben 25 jaar en kom oorspronkelijk uit Enkhuizen, een klein stadje in Noord-Holland. Ik ga jullie vanaf vandaag zo nu en dan een kijkje geven in mijn leven! Op deze manier hoop ik dat jullie een beetje een beeld krijgen van hoe het leven van een topvolleybalster er uit ziet, want wie weet is het wel jouw droom om in het Nederlands team te spelen?!

Hoe het allemaal begon met mij? Ik volleybal sinds mijn 10e. Het is me er eigenlijk met de paplepel ingegoten, mijn vader heeft namelijk ook een poosje in het Nederlands team gespeeld en mijn beide zussen hebben lang op het hoogste niveau van Nederland meegedraaid. Dus als klein meisje was ik altijd al in de sporthal te vinden! Zat ik dan, in het materialenhok met een bal te spelen terwijl mijn vader misschien wel een enorm goede wedstrijd aan het vertonen was. Tja, ik had alleen maar oog voor 1 ding, mijn eígen volleybal!

Toen ik iets ouder werd en eindelijk zélf mocht gaan volleyballen deed ik dat dan ook volle bak. De zaterdag zag er standaard als volgt uit; ’s ochtends speelde ik mijn eigen wedstrijd met de jeugd, vervolgens ging ik naar huis om snel te lunchen, daarna direct weer terug naar de hal om te kijken bij de heren, klaar maken en spelen met dames 1 om na de wedstrijd direct de auto in te stappen richting Amstelveen waar mijn zussen toen nog speelden en bij hen te kijken. Je leest het, ik kon er geen genoeg van krijgen! En dit resulteert in waar ik nu sta……

In Nederland heb ik bij verschillende clubs gespeeld, maar na mijn 2 seizoenen bij Sliedrecht Sport was het 4 jaar geleden tijd om de volgende stap te zetten en ik vertrok naar Frankrijk om mijn droom na te jagen! Na Frankrijk belandde ik in de Duitse Bundesliga waar ik momenteel bezig ben met mijn 3e seizoen. Soms moet ik echt even stil staan bij wat ik allemaal heb bereikt, hoe tof is het dat ik van mijn hobby mijn werk heb kunnen maken?!

Want hard werken doen we zeker! We trainen doordeweeks zo’n 2x per dag en in het weekend spelen we een wedstrijd. Er zitten ook verre uitwedstrijden tussen, dan gaan we vaak de dag van tevoren met de bus die kant op en die rit kan al gauw zo’n 5 tot 8 uur duren! Vaak zijn we de zondag vrij en trainen we maandag pas weer, hierdoor kan ik lekker een nachtje naar familie of vrienden. Máár.. dit is heel luxe! Want dit is bijna bij geen enkele andere club mogelijk aangezien die verder in Duitsland of natuurlijk in een ander land zitten. Dus dat is een fijne bijkomstigheid!

Dit seizoen begonnen we de competitie als zogenaamde ‘underdog’. Ons eigen doel was echter om alles en iedereen te verrassen en te laten zien dat ze wel degelijk rekening met ons moesten houden. Hier hebben we dus keihard voor gewerkt en in onze eigen ‘Hexenkessel’ keer op keer super goed volleybal laten zien aan al onze fans. Want aan fans geen gebrek! Wát een sfeertje is er toch altijd bij onze thuiswedstrijden, er komen super veel mensen kijken die stuk voor stuk een enorm lawaai maken. Maarja, om écht te begrijpen wat ik bedoel zou je eigenlijk eens moeten komen kijken! ;)

Maar..... ik had het dus over verrassen hè? Nou, dat is gelukt hoor! We hebben namelijk vorige week de halve finales bereikt! Het is nog héél even afwachten wie onze tegenstander wordt, maar wie het ook mag zijn, ik ben er zeker van dat we hoe dan ook door kunnen gaan met verrassen. Zou toch wat zijn hè? De FINALE….....

Ik houd jullie op de hoogte!
Liefs, Kirsten

Veel met volleybal bezig zijn is alleen maar goed natuurlijk! Goede sportkleding-en schoeisel is hier heel belangrijk voor. Met de kwetsbare stofjes moet je voorzichtig omgaan. Maar hoe ga je er mee om en hoe zorg je er dan voor dat je sportkleding lang mee gaat? En wanneer moet je eigenlijk nieuwe kopen?

Sport BH’s

Je sport BH komt als eerste in aanraking met zweet en wrijvingen. Gebruik geen wasmiddel waar bleekmiddel in zit tijdens het wassen. Laat je sport BH aan het wasrek drogen, dus niet in de droger. Hierdoor worden ze minder elastisch en dat is niet de bedoeling. Na één jaar is het verstandig om je oude sport BH in te ruilen voor een nieuwe.

Volleybalkleding

De sporttops en broeken/leggings zijn vaak elastisch, zorg er dus voor dat je ze niet te heet wast. Gebruik geen wasverzachter bij je volleybalkleren. Hierdoor kan het zweet soms nog dieper in het materiaal trekken. Ook bij sportkleding geldt dat je het niet in de droger moet stoppen, maar aan het wasrek moet hangen. In de droger is de kans groot dat je kleding krimpt. Het ligt eraan hoe vaak en intensief je sport, maar over het al gemeen is het verstandig om na één jaar nieuwe sportkleding aan te schaffen. De elastische stoffen hebben hun beste tijd dan wel gehad en geurtjes kunnen in de stof gaan zitten waardoor het niet meer zo fris ruikt.

Volleybalschoenen

Het is belangrijk dat je schoenen goed laat drogen na een training of wedstrijd, hierbij kan het verstandig zijn om je zooltjes er uit te halen. Zo kan het goed luchten. Belangrijk is dat je de schoenen niet in de wasmachine doet. De schokdempende zool en de lijm zullen hierdoor kapot gaan. Als je de buitenkant wil schoonmaken kan dat met een oude tandenborstel.

Sportsokken

Sportsokken zijn het makkelijkst om te onderhouden. Je kan ze gewoon in de wasmachine doen en afhankelijk van het materiaal ook in de droger. Heb je hardnekkige vlekken in je witte sokken? Maak dan een sopje met een beetje afwasmiddel en witte azijn en laat je sokken erin weken daarna zullen ze weer helemaal wit zijn! Na twee jaar zijn je sokken wel toe aan vernieuwing.

Sporttas

Dit is vast niet waar je aan gedacht heb, maar je sporttas kan een broeikas zijn voor bacteriën. Kijk op de label van je sporttas of die in de wasmachine mag. Zo ja: dan is dat de oplossing. Als het niet kan maak de tas dan met een sponsje en afwasmiddel de binnen- en buitenkant schoon. Daarna de tas goed laten drogen. Haal na het sporten altijd je gebruikte sportkleding en sportschoenen er zo snel mogelijk uit je tas als je thuis bent.

Of je nu krachttraining, duurtraining of een combinatie van beide hebt gedaan: spierpijn hoort erbij. Door de belastingen tijdens het trainen kunnen er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan, waardoor je pijnlijke, stijve of verkrampte spieren kan voelen. Van deze scheurtjes moet je herstellen om je spieren op te bouwen en ook de spierpijn die erbij hoort is nodig om je gewenste trainingsdoel te bereiken. Het kan zijn dat iemand minder last heeft van spierpijn dan jij. Wat voor de een ‘een vervelend gevoel’’ is, kan het voor de ander ‘enorme spierpijn’ zijn. Lees hier de vijf tips om je spierpijn te verzachten.

1. Warming-up en cooling-down zijn van belang

Je moet weten dat een warming-up voor het sporten heel erg belangrijk is. Opwarmen is nodig om de doorbloeding van je lichaam op gang te brengen, zodat je lichaam als het ware wordt klaar gestoomd voor de training. De cooling-down is nodig om het lichaam weer in je ‘normale stand’ te krijgen. Met één of meerdere cardio oefeningen en de juiste rek en strek oefeningen leer je, je lichaam weer tot rust te brengen. Een cooling-down verdient net zo veel aandacht als een warming-up. Zo voorkom je de ergste spierpijn.

2. Niet te hard van stapel lopen

Na een tijdje niet getraind te hebben heb je de grootste plannen en ga je recht op je doel af. Hierbij is het belangrijk dat je een goede opbouw in je trainingen hebt. Dit moet natuurlijk wel goed aansluiten bij je doel! Ga tijdens de eerste training niet gelijk tot het gaatje, je lichaam moet nog wennen aan de hoeveelheid inspanning. Het is niet erg om je lichaam te voelen nadat je getraind hebt, maar té vaak té veel spierpijn kan ervoor zorgen dat je minder motivatie krijgt en dat wil je natuurlijk niet!

3. Vraag om advies over je voeding

Je lichaam verbruikt tijdens en na elke training allerlei belangrijke voedingsstoffen. Hier ben je zelf misschien niet altijd even bewust van, dus zorg ervoor dat je weet wat je moet eten voor een goede prestatie en een zo snel mogelijk herstel. Zo zorgen eiwitten ervoor dat de gemaakte spierschade sneller aan de herstelfase begint. Koolhydraten vullen de glycogeenvoorraad in je lichaam aan. Wanneer je lichaam deze bouwstoffen binnenkrijgt, zal je een stuk sneller herstellen. Vraag daarom aan de juiste mensen die er verstand van hebben of zij jou tips kunnen geven over voeding.

4. Ga op tijd naar bed

Rust is belangrijk voor je herstel, zeker als je niet gewend bent om veel te trainen. Hierdoor kunnen de eerste weken heel zwaar vallen als het gaat om spierpijn. Gun jezelf dus genoeg rust en slaap minimaal acht uur per nacht. Zo herstel je optimaal na je training.

5. Zorg voor warmte

Neem als je veel last hebt van je spieren na het trainen een heerlijk warm bad. Warmte zorgt voor een betere doorbloeding, en dit zorgt er weer voor dat je spieren sneller herstellen. Als je de mogelijkheid hebt is een sportmassage nog beter! Dan herstellen je spieren sneller dan snel ;-)

Om de dag goed te beginnen is het fijn om een lekker, gezond en voedzaam ontbijtje te hebben. Deze pancakes zijn niet alleen gezond, maar zijn ook nog eens makkelijk te maken! Ze zijn zacht van binnen en knapperig van buiten. De pancakes zijn een echte aanrader, want er zit geen lading boter of suiker in en je zoet ze simpelweg met alleen een banaan. Toch weer net even wat anders dan je schaaltje muesli……

Ingrediënten

- 1 banaan
- 4 eetlepels kwark
- 1 flinke scheut melk naar keuze
- 1 ei
- 75 gram (spelt)meel
- 4 el muesli naar keuze

Bereiding

- Prak de banaan met een vork fijn in een kom
- Voeg de melk, de kwark, het ei en het (spelt)meel toe en meng het tot een glad mengsel
- Roer als laatste de muesli door het mengsel
- Verwarm een beetje olie in een koekenpan en schep 3 hoopjes beslag in de pan. Bak dit 3 minuten, draai om en bak nog eens 3 minuten. Haal het uit de pan en herhaal dit met de rest van het beslag.

Geniet van je gezonde muesli pannenkoeken! Eet smakelijk!

Sinterklaas, Kerst en Oud&Nieuw! De Decembermaand is de gezelligste, maar misschien ook wel de drukste maand van het jaar. Ook onze leveranciers moeten de rest van het jaar scherp en fris blijven en zijn daarom tussen 18 december en 9 januari helaas niet of zeer beperkt bereikbaar.  Dit kan er dus voor zorgen dat we jouw bestelling  pas later dan verwacht kunnen bestellen en versturen.

Mocht je hier vragen over hebben of is er iets niet helemaal duidelijk? Neem gerust contact met ons op via telefoon, e-mail of natuurlijk één van onze Facebookpagina’s.