4 methodes om stijve spieren te behandelen

11 January 2021
4 methodes om stijve spieren te behandelen

Als sporter herken je het onprettige gevoel van stijve of stramme spieren. Dit gevoel zorgt voor een afname in het sportplezier of zorgt er zelfs voor dat je eventjes niet gaat sporten. Hierom wil je dan ook zo snel mogelijk van dit gevoel af. In dit blog nemen we je mee langs vier methoden om zo snel mogelijk van het pijnlijke en vervelende gevoel af te komen.

Compressie

Het uitoefenen van druk op de spieren waar je last van hebt kan ervoor zorgen dat de stramheid afneemt. Deze druk kan je leveren door een elastisch verband om de spieren te binden of door compressiekleding te dragen. Met compressiekleding kan je direct extra compressie toepassen en voorkom je nog meer hinder. Kleding of verband met actieve compressie zorgt er daarnaast ook voor dat overtollig vloeistof dat zich in het lichaam bevindt wordt verwijderd en de stroom van vers, zuurstofrijk, bloed wordt vergroot. Dit alles draagt weer bij aan het herstel van je spieren.

Koudetherapie

Tijdens het belasten van je spieren worden de vezels in het spierweefsel aangesproken, wanneer je jouw spieren overbelast worden deze vezels beschadigd. Deze beschadiging resulteert in een stijf gevoel van je spieren, maar geen zorgen, de vezels herstellen zich vaak vanzelf. Om de stijfheid van de spieren te verminderen kan je kou gebruiken, je moet hierbij echter wel snel zijn. Het gebruiken van kou om stijve spieren te verminderen is namelijk het meest effectief direct nadat je de eerste symptomen van stijve spieren voelt. Pak even na het sporten een coolpack en plaats deze ongeveer twintig tot dertig minuten op de zwaarst getroffen spieren. Het koelen van spieren is effectief tot 24 uur na de training, daarna kan je beter warmtetherapie toepassen om de spieren minder stijf en stram te maken.

Warmtetherapie

Vanaf 24 uur na het (over)belasten van de spieren en het opkomen van stijfheid kan je warmtetherapie toepassen om de last te verlichten. Bij warmtetherapie kan je denken aan een heet bad, warme dekens of elektrische warmte pads, maar ook een sportcrème zoals Flexpower werkt zeer effectief bij spierpijn. De warmte die hierbij wordt afgegeven, bevordert de bloedstroom, waardoor het herstel sneller in gang wordt gezet. Je kunt daarnaast ook warmte en koude therapie afwisselen om de stramme spieren te verlichten.

Sportmassage

Een laatste wijze om stijve en stramme spieren te verhelpen is een massage. Middels een massage worden de spieren los gemaakt en de doorbloeding bevordert zodat de beschadigde spierweefsels sneller herstellen. Daarnaast zorgt een massage, net als compressie, voor het afvoeren van afvalstoffen. Hoewel het erg verleidelijk om direct na het sporten jezelf te masseren, is het belangrijk om dit niet direct te doen. De spieren zijn direct na het belasten nog erg gevoelig. Ook kan er bij het masseren gebruik worden gemaakt van sportcrème. Mocht je regelmatig de spieren willen losmaken maar niet de luxe van een masseur in de buurt hebben, kijk dan eens naar onze foam rollers of massage gun.