Blessurepreventie- en herstel

101

Blessurepreventie en herstel

Volleybal is een sport waarbij veel wordt gesprongen en gedoken. Je lichaam komt dus vaak in contact met de grond. Veruit de meeste blessures komen dan ook door een val of dat je door een bal geraakt wordt.

De meeste volleybalblessures ontstaan aan de enkels, knieën, handen en polsen. Een blessure ontstaat door overbelasting. Dit kan plotseling gebeuren, bijvoorbeeld door het springen op iemands voet of door een bal die nog net je pink raakt tijdens een blokkering. Maar ook kleine overbelastingen waar je misschien niet direct last van hebt, maar wel steeds worden herhaald, kunnen uiteindelijk een blessure opleveren.

Blessures voorkomen

Een goede warming-up is het halve werk! Koude spieren zijn minder goed gecoördineerd en minder snel, daarmee heb je meer kans op een misstap of verrekking. Zorg daarom dat je spieren altijd goed opgewarmd zijn voordat je aan je training of wedstrijd begint. Een sportbalsem of -gel kan je helpen met het opwarmen van je spieren.

Kies voor volleybalschoenen met goede demping en voorkom schaafwonden en blauwe plekken aan je knieën met een goed paar kniebeschermers. Nauwsluitende onderkleding zorgt voor een effectieve afvoer van zweet, zodat jouw spieren comfortabel en warm blijven. Als je weet waar lichamelijk jouw zwakke punt zit, kun je oefeningen doen om dit zwakke punt sterker te maken of preventief met een brace spelen. Daarnaast is het aan te raden om een rol tape in je volleybaltas te stoppen, zodat je deze altijd bij de hand hebt.

Blessures behandelen

Neem bij ernstige blessures altijd eerst contact op met een specialist, zoals je huisarts of fysiotherapeut. Als je eenmaal geblesseerd bent, is het belangrijk om hier de juiste aandacht aan te geven. Zorg dat je voldoende bent hersteld voordat je weer gaat volleyballen.