Train je conditie en voetenwerk

Stay fit!

Een lockdown is voor niemand een pretje. En voor de fanatieke volleyballer betekent het geen trainingen en geen wedstrijdritme. Kan je niet wachten tot je weer mag volleyballen? Zorg dan dat je fit de lockdown doorkomt zodat je straks weer het veld kan domineren. Wees niet bang dat je je snelheid verliest of niet meer zo vlug op je voeten bent, want met onze speedladder kun jij je voetenwerk en conditie op peil houden!

Speedladder workout

Met onderstaande oefeningen kun je thuis trainen om je conditie te behouden en snel op je voeten te blijven. Bekijk het schema onderaan de pagina voor extra uitleg. Herhaal iedere oefening 3 keer en ren na de ladder nog een stukje door tot een pion.

• Oefening 1: Snel voetenwerk voorwaarts
Uitleg: Ga voor de speedladder staan en loop er op een hoog tempo doorheen. Hierbij plaats je altijd 2 voeten in 1 vakje en sla je geen vakken over.
• Oefening 2: Zijwaartse kniehef
• Uitleg: Beweeg zijwaarts door de ladder waarbij je de knieën omhoog heft en je lichaam recht houdt. Beweeg je armen mee tijdens de oefening.
• Oefening 3: Voorwaarts in en uit
• Uitleg: Start voor de speedladder en stap met twee voeten in de ladder en wissel dit af met twee voeten buiten de ladder totdat je aan het einde van de ladder bent.
• Oefening 4: Squat sprongen
• Uitleg: Start voor de speedladder en spring met twee voeten in de ladder. Hierna spring je direct weer buiten de ladder (elke zijde 1 voet) in squat houding. Herhaal dit tot aan het einde van de ladder.



TIP! Zorg voor een goede warming up door 3-5 minuten touwtje te springen.